Juhtum pärast söömist jalutamiseks — 2022

Juhtum pärast söömist jalutamiseks Juhtum pärast söömist jalutamiseksKrediit: Bethan Mooney TIME

Pika päeva lõpus on ahvatlev sukelduda oma sotsiaalsetesse voogudesse või Netflixi järjekorda samal minutil, kui olete söömise lõpetanud. Kuid veel enne, kui ekraanid kogu meie vaba aja maha panid, oli õhtusöögijärgne jalutuskäik populaarne tegevus, mis oli seotud parema tervise ja seedimisega. 'Itaallased on pärast sööki kõndinud sajandeid,' ütleb Loretta DiPietro, George Washingtoni ülikooli Milkeni Instituudi rahvatervise kooli liikumisteaduste professor, 'nii et see peab olema hea.'

Uuringud toetavad seda. Üks väike uuring kaasautor DiPietro leidis, et kui vanematel täiskasvanutel on oht 2. tüüpi diabeet kõndisid pärast sööki 15 minutit jooksulindil, neil olid järgnevatel tundidel väiksemad veresuhkru tipud. Tegelikult leidsid teadlased, et need lühikesed söögijärgsed jalutuskäigud vähendasid veresuhkru taset pärast õhtusööki veelgi tõhusamalt kui üks 45-minutiline jalutuskäik keskhommikul või hilisel pärastlõunal.

The inimese seedesüsteem muundab toidu suhkru glükoosiks, mis on keha üks peamisi energiaallikaid - nii et pärast sööki ujutab glükoos inimese vereringesse. Hormoonid, nagu insuliin, aitavad glükoosi rakkudesse tõmmata, kas kohe kasutamiseks või hilisemaks kasutamiseks eemal hoida. Kuid diabeediga ja insuliini aktiivsuse häiretega inimeste jaoks võib veres jääda liiga palju glükoosi, mis võib põhjustada või sellele kaasa aidata südamehaigused, insult, neeruhaigused ja muud terviseprobleemid.



'Insuliini sekretsioon vastusena söögikorrale kipub päeva lõpus vähenema ja seda eriti vanemate inimeste puhul,' ütleb DiPietro. Ta juhib tähelepanu sellele, et paljud meist söövad õhtul oma päeva suurimat söögikorda ning kipume ka pärast ringi istuma. Selle tulemusena tõuseb 'vere glükoositase väga kõrgeks ja püsib tundide kaupa kõrgena,' ütleb ta.

Mis kasu on kõndides teha? 'Lihased, mida me kõndimiseks kasutame, kasutavad glükoosi energiana, tõmmates selle ringlusest välja ja vähendades seeläbi ringi ujumist,' ütleb Uus-Meremaa Otago ülikooli järeldoktorant Andrew Reynolds.

Reynolds oli kaasautor 2016. aasta uuring 2. tüüpi diabeediga inimestest ja leidis, et vaid 10-minutiline jalutuskäik pärast sööki aitas kontrollida nende veresuhkru taset. 'Nägime kõige suuremaid erinevusi pärast õhtusööki kõndides,' võrreldes teiste päevaaegadega, ütleb Reynolds. Nagu DiPietro, ütleb ta, et paljud inimesed lihtsalt istuvad õhtuti ringi ja see võib olla eriti halb, kuna keha võime päevasel ajal veresuhkrut reguleerida on kõige nõrgem. 'Sel ajal tõusmine ja liikumine oli väga tõhus,' ütleb ta.

Koos veresuhkru tõusude vastu võitlemisega võib seedimist soodustada ka väike söögijärgne liikumine. 'Harjutus stimuleerib peristaltikat, mis on seeditud toidu liikumine läbi seedetrakti,' ütleb Vana Dominioni ülikooli diabeedi ja treeningu uurija Sheri Colberg-Ochs. Tema uuringud on leidnud, et söögijärgne jalutuskäik on veresuhkru reguleerimiseks palju tõhusam kui enne sööki käimine.

Rohkem uuringuid on leidnud, et kõndimine aitab kiirendada aega, mis kulub toidul maost peensoolde liikumiseks. See võiks aidata küllastustunnet parandada pärast söömist. Seal on ka tõendid mis seob seda tüüpi kiirema seedimise madalama kiirusega kõrvetised ja muud refluksi sümptomid.

Kõndimine pole ainus söögijärgne treening, mis neid eeliseid pakub. 'Olgu see siis vastupanuvõimlemine või aeroobne treening, on mõlemal sarnane mõju vere glükoosisisalduse langetamisele,' ütleb Missouri ülikooli toitumis- ja treeningfüsioloogia professor Jill Kanaley. Üks väike uuring Kanaley ja teised leidsid, et ülekaalulisuse ja II tüübi diabeediga inimeste jaoks langetas 45 minutit pärast õhtusööki 45 minuti pärast õhtusööki jõutreeningu ajal säärepresside, vasikatõstete, rinna kärbeste ja selja pikendustega treening triglütseriidide ja veresuhkru taset ning parandas seda. nende heaolu.

Kuid söömisejärgse treeningu puhul pole tingimata parem. Seal on mõned tõendid et jõulised treeningvormid võivad seedimist pärast sööki edasi lükata. 'Treenivad lihased tõmbavad aktiivsuse ajal suurema osa verevoolust ja seedetrakt muutub suhteliselt vähem,' ütleb Colberg-Ochs. 'See tegelikult aeglustab toidu seedimist teie maos tegevuse ajal.' Enamik söögijärgse kehalise aktiivsuse uuringuid viitab sellele, et kõige parem on mõõdukas intensiivsus - mõtle kiirele kõndimisele või rattasõidule. 'Kõik, kuid tõesti intensiivne treenimine toimiks tõenäoliselt sama hästi,' lisab ta.

Mis puutub ajastusse, siis proovige oma keha liigutada tunni jooksul pärast söömist - ja mida varem, seda parem. Colberg-Ochsi sõnul kipub glükoos tipptasemele jõudma 72 minutit pärast söömist, nii et soovite enne seda hästi liikuda.

Isegi kui mahute vaid 10-minutilisele kiirele jalutuskäigule, on see seda väärt. Peale siin mainitud hüvede rohkem uuringuid on seostanud lühikesi kõndimishooge selliste eelistega nagu madalam vererõhk ja madalam depressioonirisk.

Nii et tehke nagu itaallased ja suunduge pärast järgmist sööki välja jalutama. Teie teler ja Internet on koju jõudes endiselt olemas.

See lugu ilmus algselt Aeg