Uus aasta, uus sina! 10 igapäevast harjumust, mis parandavad teie tervist aastal 2021 — 2022

Alati, kui paneme kirja oma uusaastalubadused, sisaldavad need tavaliselt mõnda üsna kõrget eesmärki. Võib-olla soovite kaotada 20 naela või lõpuks säästa piisavalt, et oma unistuste kodule tagatisraha panna. Võimalik, et olete pühendunud iga kuu uue raamatu lugemisele või karantiinis viibides uue oskuse õppimisele. Aga mis oleks, kui ma ütleksin teile, et suurimad muudatused, mille poole soovite, algavad väikestest igapäevastest harjumustest, millele te poleks mõelnud?

Teid üllataks, kuidas väikesed muutuste seemned tohutute tulemusteni viivad. See kehtib eriti tervislikuma elu kohta, mis on tavaliselt iga-aastaste eesmärkide edetabeli tipus. Sõltumata sellest, kas olete otsustanud oma vöökohta kahandada või öösel rohkem magada, muudab iga päeva viisi muutmine tee teie eesmärkide saavutamiseks veelgi selgemaks. Siin on 10 igapäevast harjumust, mida saate juba täna kujundama hakata, mis viib teid 2021. aastal tervislikumaks ja õnnelikumaks.

Mängija laadimine ...01Joo rohkem vett Sa oled seda ilmselt miljon korda varem kuulnud, kuid see kordub. Vee joomine toob teie kehale ja aju funktsioonidele lõputul viisil kasu. Vesi on põhielement, mida teie keha vajab vererõhu ja südamelöögisageduse stabiliseerimiseks, toitainete ja hapniku kandmiseks rakkudesse, seedimise hõlbustamiseks ja liigeste pehmendamiseks. Enne kui hakkate hommikul esimese asjana kohvikannu jooksma, jooge kõrge klaas vett, et täita vedelikke, mida keha magamise ajal ära kasutas. Vastavalt Harvardi tervis , tervete inimeste üldine rusikareegel on juua kaks kuni kolm tassi vett tunnis. Kui teete regulaarselt trenni, tahate veelgi rohkem juua. 02Märgi see maha, Sis! Pole tähtis, kui hea on teie mälu, pole inimese aju lihtsalt 100% usaldusväärne. Sellepärast on pliiatsi paberile panek ning eesmärkide, ülesannete ja ülesandeloendite kirjapanek 2021. aastal kohustuslik. Oma kõige olulisemate ülesannete loendi pidamine tagab, et te ei unusta neid teha, vaid säästab ka vaimset energiat kõige olulisemad asjad. Kui märkmikud ja kleebised ei tee seda tegelikult teie eest, ühendage kõik oma telefoni märkmete rakendusse või määrake kalendrimeeldetuletused digitaalselt. Olenemata meetodist, tunnete end iga nädala lõpuks kergemana ja saavutatumana, kui olete võtnud kohustuse kõike üles märkida. 03Ärgake varem kui isehakanud öökull, pole mulle kunagi meeldinud varased ärkamised. Olen kindel, et see kehtib ka paljude teie kohta. Varasem ärkamine võib aga teie tööviljakuse käivitada viisil, mida te pole osanud arvata. Uuringud on näidanud, et varasem tõusmine muudab teid teravamaks, erksamaks kogu päeva vältel ja parandab üldist vaimset tervist. Varasema ärkamise ja suurema karjääriedu vahel on ka tõestatud seos. Nii et kokkuvõttes jätke see edasilükkamise nupp rahule! 04Enesega positiivselt rääkimine Kui 2020. aasta meile midagi õpetas, on see, et elus on mõningaid asju, mida me lihtsalt ei suuda kontrollida. Kuid üks asi, mida saate kontrollida, on see, kuidas te kohtlete ise . Mustanahaliste naistena valame teistesse nii palju ja jätame sageli enda jaoks sama tegemata. See peatub täna. Aastal 2021 alustage igapäevast harjumust rääkida iseendaga positiivselt. Ütle endale, kui suurt tööd sa pärast iga saavutust tegid, ükskõik kui väike see ka ei tunduks. Tänage ennast töö eest, mida teete enda ja teiste paremaks muutmiseks. Öelge endale, et saate hakkama. Vastavalt Tervisejoon , selline positiivne enesevestlus suurendab elujõudu, vähendab stressi ja suuremat rahulolu kõigis eluvaldkondades. 05Sööge iga päev midagi rohelist. Tõenäoliselt olete lisanud uue aasta lubaduste loendisse kaalu langetamise või tervislikuma toitumise, mis on suurepärane eesmärk. Tervise ja toitumise osas mõtlevad inimesed sageli toidu lisamise asemel toidu ära võtmisele. Tervislik toitumine algab toidust mõtlemise muutmisest. Lihtsaim viis selleks on alustada oma päevamenüüsse ühe rohelise asja lisamisest päevas. Rohelised toidud, nagu spinat, kiivi ja brokoli, on täis vitamiine, mida teie keha vajab toimimiseks. Tarbivad 3-4 portsjonit rohelised köögiviljad vähendavad iga päev ka vähi, südamehaiguste ja II tüüpi diabeedi riski. Olgu see siis lehtkapsasalat koos lõunasöögiga või spinatipõhine smuuti hommikul, roheliste lisamine teie dieedile toob teile tohutut kasu. 06Kulutage vähem aega oma telefonile Seda võib olla lihtsam öelda kui teha, arvestades seda, et elame mobiilseadmetest koosnevas maailmas, kuid kindlate kellaaegade määramine, kus te teadlikult telefonist eemal viibite, on teie tervisele vajalik. Terve päeva ja öö telefoni vahtimine ei koorma mitte ainult silmi, vaid muudab ka öösel uinumise raskemaks. Märguannete väljalülitamine ja ekraaniaja jälgimine rakenduste kaudu ZenScreen aitab teil telefoni veidi sagedamini alla panna. 07Liigutage oma keha iga päev 30 minutit Iga uue aasta alguses pommitatakse meid uute jõusaalipakkumiste, koduste treeningvahendite ja muu müügiga seotud reklaamidega, mis lubavad meil kaalust alla võtta. Ja kuigi paljud neist asjadest on meile kasulikud, aidates meil neid üleliigseid kilosid heita, on reaalsus selline, et paljud meist pole spordifanaatikud ... ja see on ok! Nagu paljud teised asjad, algab ka vormi saamine väikeste, kuid järjekindlate harjumuste kujundamisest. Ükskõik, kas kõnnite oma ümbruskonnas ringi või tantsite oma elutoas oma lemmikalbumi järgi, liikuge iga päev vähemalt 30 minutit. Uuringu autor American Journal of Epidemiology leiti, et vaid 30-minutilise istumise asendamine mis tahes liikumisega võib aidata teil kauem elada ja vähendada krooniliste haiguste riski. 08Olge tänulikumad Kas mäletate neid kõnesid, mida vanematelt saite, öeldes, et olge tänulik selle eest, mis teil on? Noh, on aeg neid kõnesid tänapäevani rakendada. Tänulikkuse harjutamine on teaduslikult tõestatud parandada enesehinnangut tõmmates teid eemale kiusatusest end teistega võrrelda. Tänulikkus aitab vähendada ka negatiivseid emotsioone, mis mõjutavad meie füüsilist tervist, nagu hirm ja pahameel. 09Veetke rohkem aega õues Kui leiate oma ajakavast aega sotsiaalselt distantseeritud jalutuskäiguks või pargis jooksmiseks, leiate, et see mõjutab teie tervist sügavalt. Selles uuringus leiti, et vähemalt 120 minutit nädalas õues veetmine vähendab südame löögisagedust ja parandab psühholoogilist heaolu. Samuti tuleks mainida, et õues viibimine suurendab teie päikesevalgust, mis on meie keha jaoks vajaliku D-vitamiini saamiseks ülioluline. 10Öelge ei ja ärge selle pärast vabandage. Me ütleme jah jah asjadele, mida me tegelikult ei soovi, püüdes teisi rahustada või rasketes olukordades rahu säilitada. Aastal 2021 on aeg valida SIND. On okei öelda sellele kutsele ei, kui soovite pigem jääda, või selle teene poole, mida teilt palutakse, mis põhjustab teie päeva olulise katkestuse. Ei ütlemine asjadele, mille jaoks meil pole ribalaiust, mille jaoks pühenduda, võimaldab meil varuda oma aega ja energiat asjadele, mida peame kõigepealt ise tegema. Esialgu pole seda lihtne teha. Kuid järgides muudab see õigetele asjadele jah-ütlemise veelgi lihtsamaks. Pidage meeles, et ei on täielik lause.